سریعترین راه لاغری شکم و پهلو (معرفی 8 روش شگفت انگیز!)
بسیاری از افراد با اینکه چاق نیستند اما از چاقی شکم و پهلوی خود رنج می برند و به دنبال سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو هستند. چرا که هر چه کمر باریک تر و شکم صاف تر باشد؛ اندامتان زیباتر دیده می شود.
البته چربی سوزی شکم و پهلو به غیر از زیبایی تاثیر بسزایی در سلامت شما و طولانی تر شدن عمرتان دارد. هر چه شکم و پهلوی شما چاق تر باشد ریسک ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی، دیابت و حتی سرطان بیشتر می شود؛ بنابراین به هیچ عنوان چربی های دور شکم و پهلو را شوخی نگیرید و هر چه سریعتر به دنبال راهی برای آب کردن آنها باشید.
در این سری از مقالات وب سایت دکتر سعید شمس قصد داریم شما را با بهترین و سریع ترین روش های آب کردن چربی های شکم و پهلو آشنا کنیم؛ با ما همراه باشید.
آیا من شکم چاقی دارم؟
قبل از اینکه با راهکارهای آب کردن چربی شکم و پهلو آشنا شوید، بهتر است بدانید که به چه شکمی، شکم بزرگ گفته می شود. یک متر بردارید و دور کمر خود را اندازه بگیرید.
اگر یک مرد بالغ هستید دور کمرتان بالای 101 و اگر یک خانم بالغ هستید دور کمرتان بالای 89 است، به معنای داشتن چربی در ناحیه شکم و پهلو است و باید به دنبالی راهی برای آب کردن این چربی ها باشید.
علت چاق شدن شکم چیست؟
فاکتورهای مختلفی مثل سبک زندگی، نداشتن تحرک کافی، رژیم غذایی، اختلالات هورمونی و حتی ژنتیک می توانند علت چاقی شکم باشند. از جمله سایر دلایل چاقی شکم عبارتند از:
- یائسگی زودرس؛
- کیست تخمدان؛
- بی خوابی؛
- استرس زیاد؛
- حرکات ورزشی نامناسب؛
سریع ترین روش های آب کردن شکم و پهلو
روش های بسیار زیادی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو وجود دارد که از جمله بهترین و سریع ترین آنها عبارتند از:
- مصرف خوراکی های چربی سوز؛
- انجام ورزش شکم؛
- مصرف دمنوش های لاغری؛
- پیروی از رژیم غذایی مناسب؛
- تغییر سبک زندگی؛
- دستگاه های لاغری؛
- ماساژ درمانی؛
- انجام عمل های جراحی لاغری؛
در ادامه تمامی روش های لاغری شکم و پهلو را به طور کامل توضیح داده ایم:
خوراکی های چربی سوز
یکی از روش های معجزه آسا برای چربی سوزی شکم و پهلو، مصرف مواد غذایی گیاهی سرشار از پروتئین است. همان طور که می دانید پروتئین یکی از حیاتی ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است که در اکثر رژیم های لاغری جایگاه ویژه ای نیز دارد.
این ماده مغذی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش اشتها و ایجاد تغییر در هورمون های تنظیم کننده وزن می شود.
البته به غیر از مواد غذایی حاوی پروتئین نمی توان از خوراکی های حاوی فیبر مانند میوه و سبزیجات برای آب کردن شکم و در کل لاغری کل بدن غافل شد.
به طور کلی اگر به دنبال راهی برای لاغری شکم و پهلو در خانه هستید حتما مواد غذایی خود را در رژیم روزانه خود بگنجانید:
- دارچین؛
- فلفل؛
- عدس؛
- اسفناج؛
- نخود؛
- کلم بروکلی؛
- کاهو؛
- بادام؛
- جو دوسر؛
- لوبیا؛
- دارچین؛
- زردچوبه؛
- شکلات تلخ؛
- سرکه سیب؛
دمنوش های لاغری
اگر به دنبال سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی هستید، به صورت مداوم از دمنوش های چربی سوز استفاده کنید تا اثرات شگفت انگیز آن را ببینید!
بسیاری از چای ها و دمنوش ها حاوی ترکیباتی مثل کاتچین ها و فلاون ها هستند که کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می کنند.
در صورتی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، ورزش روزانه انجام دهید و در کنار آنها یک یا دو فنجان چای یا دمنوش میل کنید قطعا روز به روز شاهد کاهش وزن و لاغری شکم و پهلوی خود خواهید بود. از جمله دمنوش های چربی سوز عبارتند از:
- چای سبز؛
- چای سفید؛
- چای اولانگ؛
- چای پوئر؛
ورزش های شکم
در کنار داشتن رژیم غذایی انجام ورزش های شکم به صورت روزانه تاثیر بسزایی در آب کردن شکم و پهلو دارد. از جمله معروف ترین ورزش های لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- پیلاتس؛
- کرانچ؛
- پل معکوس؛
- پلانک؛
- پیاده روی روزانه؛
- دراز و نشست؛
- دوچرخه سواری؛
- و…؛
رژیم غذایی مناسب
داشتن یک رژیم غذایی مناسب و اصولی یکی از بهترین روش های لاغری و چربی سوزی است. با اینکه هیچ نوع رژیم غذایی جادویی برای آب کردن شکم و پهلو وجود ندارد، اما با پیروی از اصول زیر تا حد زیادی می توانید چربی های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید:
- کاهش کالری دریافتی: در صورتی که کالری سوزی شما بیشتر از کالری دریافتی باشد، اولین قدم برای چربی سوزی را برداشته اید. با مراجعه به یک متخصص تغذیه یا کمک گرفتن از اپلیکیشن لاغری می توانید به طور دقیق از میزان کالری مورد نیاز بدن خود با توجه به سن، قد، وزن، فعالیت بدنی و … آگاه شوید.
- مصرف پروتئین کافی: در صورت مصرف پروتئین در طی کاهش وزن، عضلات شما حفظ خواهند شد. همچنین، پروتئین کمک شایانی به افزایش سوخت و ساز بدن می کند. از جمله بهترین منابع پروتئین برای لاغری عبارتند از مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب و حبوبات.
- افزایش مصرف فیبر: مواد غذایی حاوی فیبر خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و کمک شایانی در هضم غذا و کاهش وزن دارند. میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل منابع سرشار از فیبر هستند.
- کاهش مصرف قند و شکرهای تصفیه شده: قند و شکرهای تصفیه شده به دلیل کالری بالا و ارزش غذایی پایینی که دارند که عامل اصلی تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو هستند. بنابراین برای لاغری شکم و پهلو مصرف این دو ماده مضر را محدود یا حتی حذف کنید.
- از چربی های سالم استفاده کنید: مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، آجیل، آووکادو و … علاوه بر تامین نیازهای ضروری بدن منجر به افزایش احساس سیری فرد می شوند.
ماساژ درمانی
یک ماساژ خوب و حرفه ای بعد از تمرین ورزشی به عنوان محرک بر اندام های گوارشی عمل می کند و یبوست و حالت تهوع را تا حد زیادی کاهش می دهد.
همچنین ماساژ منجر به افزایش متابولیسم و گردش خون در بدن و شل شدن عضلات پس از تمرین می شود.
ایجاد تغییر در سبک زندگی
به گفته متخصصان تغذیه، یکی از بهترین و موثرترین روش های لاغری شکم و پهلو در خانه تغییر سبک زندگی است. این روش ها عبارتند از:
خوابیدن بلافاصله بعد از وعده غذایی ممنوع!
اگر عادت دارید که بعدا صرف غذا دراز بکشید یا بخوابید، باید هر چه سریعتر این عادت را ترک کنید. چرا که انجام این کار می تواند به مرور باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوی شما شود.
خواب کافی داشته باشید
کم خوابی (خواب کمتر از 5 ساعت در شب) باعث ترشح هورمون استرس و ایجاد چربی های شکمی می شود. همچنین کم خوابی باعث افزایش هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود که همین موضوع منجر به تمایل شما به خوردن تنقلات ناسالم مثل چیپس، شکلات و… می شود.
کنترل استرس
استرس زیاد و مداوم منجر به ترشح بیش از اندازه هورمون کورتیزول می شود که نتیجه آن ایجاد اختلال در عادات غذایی می شود. برخی از افراد در هنگام استرس دچار کم خوری می شوند اما برخی دیگر دچار پرخوری می شوند، که این کار منجر به چاق شدن شکم و پهلو می شود. بنابراین اگر شخصیت مضطربی دارید برای لاغری شکم و پهلوی خود به دنبال راهی برای کنترل و درمان استرس خود باشید.
غذاهای تند بخورید
سعی کنید غذاهای خود را به همراه فلفل یا هر چاشنی تند دیگری میل کنید. زیرا غذاهای تند باعث افزایش کالری سوزی، افزایش متابولیسم بدن و در نهایت لاغری شکم و پهلو می شود.
غذای خود را آرام بخورید
تنها داشتن یک رژیم غذایی اصولی برای لاغری شکم کافی نیست بلکه باید به نحوه غذا خوردن خود نیز توجه داشته باشید.
غذای خود به آرامی بخورید و به هیچ وجه در غذا خوردن عجله نداشته باشید. زیرا گیرنده های عصبی که پیام سیری را به مغز می رسانند حدود 20 دقیقه تاخیر دارند و در صورت تعجیل در غذا خوردن وقتی متوجه سیر شدن خود خواهید شد که حجم زیادی غذا خورده اید!
لاغری شکم و پهلو با دستگاه
ممکن است نام دستگاه های مختلفی را به عنوان دستگاه لاغری شکم و پهلو شنیده باشید که از جمله بهترین و کم خطرترین آنها می توان به آر اف و کویتیشن اشاره کرد.
این دو دستگاه یک روش غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی برای آب کردم چربی شکم و افتادگی پوست هستند که مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا نیز می باشند.
عمل های جراحی
در صورتی که میزان چاقی شکم و پهلوی شما زیاد باشد و یا به طور کلی شاخص توده بدنی شما بالا باشد، ممکن است با روش های گفته شده موفق به آب کردن چربی های شکم و پهلوی خود نشوید و نیاز به جراحی لاغری داشته باشید.
با برنامه زیر می توانید شاخص توده بدنی خود را به صورت آنلاین محاسبه کنید:
جراح لاغری شما با توجه به میزان شاخص توده بدنی، سن، وضعیت بدنی و … یکی از روش های زیر را انتخاب می کند:
- عمل اسلیو معده؛
- عمل بای پس معده؛
- بوتاکس معده؛
- پیکر تراشی؛
- ابدومینوپلاستی؛
- لیپوساکشن؛
- و…؛
سوالات متداول
بهترین روش لاغری شکم و پهلو کدام است؟
رژیم غذایی مناسب داشته باشید، مصرف قند، شکر و برنج را محدود کنید. ورزش کنید و سبک زندگی سالم داشته باشید.
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو کدام است؟
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در صورتی که کاندیدای مناسبی باشید، انجام جراحی های لاغری است.
